Ученые рассказали, как поднимать тяжелые веса

Мир был в восторге, когда британский силач Эдди Холл поднял становую тягу в 500 килограмм на чемпионате мира в 2016 году. Затем, в 2020 году, исландский спортсмен Хафтор Юлиус Бьернссон поднялся на ступеньку выше, подняв становую тягу на 501 килограмм.

Между тем, рекорд по самому тяжелому весу, когда-либо поднятому человеком, принадлежит канадскому силачу Греггу Эрнсту, который в 1993 году поднял на спине две машины с водителями, которые вместе составили 2422 килограмма.

Эти удивительные силовые упражнения поднимают вопрос о том, какой самый тяжелый вес может поднять человек. Как отмечают ученые, вероятно, спортсмены все еще работают ниже максимальных возможностей своих мышц, и неясно, каким может быть предел человеческих сил.

Брэдли Шенфельд, профессор физкультуры в Lehman College, сказал, что мышечную силу можно измерить с помощью аппарата электромиографии (ЭМГ). ЭМГ работает, регистрируя электрическую активность, генерируемую в мышце, как нервными клетками, так и сокращающимися мышечными волокнами.

Такие тесты можно проводить только в лаборатории, а ЭМГ отслеживает только локализованный набор мышц, поэтому она не может оценить мышечную емкость всего тела человека.

Физически способность человека переносить вес зависит от актина и миозина, двух белков, которые позволяют мышцам сокращаться. Эти белки расположены в различных типах мышечных волокон, включая «быстро сокращающиеся» и «медленно сокращающиеся». Мышечная масса человека и соотношение этих волокон зависят от режима тренировок, а также от биологических факторов, таких как генетика и пол.

Как правило, чем больше ваша мышечная масса, тем больше силы вы можете генерировать.

Элитные пауэрлифтеры доводят себя до предела, постоянно увеличивая мышечную массу — однако отдача от силы уменьшается по мере роста мышечной массы, и в конце концов мышцы достигают своего предела.

Один из факторов, который пауэрлифтеры должны преодолеть, — это «нервно-мышечное торможение». Оно ограничивает силу, с которой мышца может сокращаться, чтобы предотвратить травму. Исследования показывают, что этот предел можно поднять с помощью силовых тренировок.

В дополнение к физическим тренировкам, пауэрлифтеры должны преодолевать ментальные блоки, чтобы поднимать все более тяжелые веса. Лучшие тяжелоатлеты — это те, кто может преодолеть эти запреты и привести себя в нужное психическое состояние, чтобы задействовать все свои мышечные волокна.

Этот эффект был продемонстрирован в исследовании 2020 года, опубликованном в журнале Impulse. Ученые попытались определить, влияет ли позитивная визуализация на силовые тренировки.

В университете набрали 133 студента-спортсмена и разделили их на две группы. Первую попросили представить, как они поднимают 110% своей грузоподъемности не менее пяти минут в день, слушая мотивирующую музыку. Вторая группа этого не делала.

Через три недели спортсмены вернулись в лабораторию. Каждый из тех, кто практиковал позитивную визуализацию, увеличил свою грузоподъемность как минимум на 4,5-6,8 килограмма в то время как у участников группы сравнения прирост составил в среднем всего 2,2 килограмма.