Posted 28 июня, 11:00

Published 28 июня, 11:00

Modified 28 июня, 11:00

Updated 28 июня, 11:00

Эксперты рассказали, как безопасно заниматься спортом в жару

28 июня 2024, 11:00
Летом нужно адаптировать тренировки к жаре. Занятия спортом в жаркие дни могут вызвать перегрев и обезвоживание.

Как сообщает ridus.ru, чтобы оставаться здоровым и активным, можно следовать этим рекомендациям:

  • Выбирайте подходящее время для тренировок: раннее утро или поздний вечер. Если это невозможно, найдите тенистое место.

  • Пейте достаточно воды до, во время и после тренировки. При интенсивных нагрузках употребляйте изотонические напитки.

  • Одевайтесь правильно: лёгкая, свободная и светлая одежда, головной убор и солнцезащитные очки.

  • Прислушивайтесь к своему организму: при перегреве прекратите тренировку, найдите тень и выпейте воды. Постепенно увеличивайте нагрузку.

  • Выбирайте подходящие виды активности: плавание, йога, пилатес, ходьба или бег по тенистым маршрутам.

  • Используйте методы охлаждения: перед тренировкой выпейте холодной воды, используйте ледяные пакеты, во время занятий делайте перерывы для обливания водой или обтирания влажными полотенцами, после тренировки примите прохладный душ.