Эксперты рассказали, как безопасно заниматься спортом в жару

Как сообщает ridus.ru, чтобы оставаться здоровым и активным, можно следовать этим рекомендациям:

• Выбирайте подходящее время для тренировок: раннее утро или поздний вечер. Если это невозможно, найдите тенистое место.

• Пейте достаточно воды до, во время и после тренировки. При интенсивных нагрузках употребляйте изотонические напитки.

• Одевайтесь правильно: лёгкая, свободная и светлая одежда, головной убор и солнцезащитные очки.

• Прислушивайтесь к своему организму: при перегреве прекратите тренировку, найдите тень и выпейте воды. Постепенно увеличивайте нагрузку.

• Выбирайте подходящие виды активности: плавание, йога, пилатес, ходьба или бег по тенистым маршрутам.

• Используйте методы охлаждения: перед тренировкой выпейте холодной воды, используйте ледяные пакеты, во время занятий делайте перерывы для обливания водой или обтирания влажными полотенцами, после тренировки примите прохладный душ.