Posted 20 марта, 06:30

Published 20 марта, 06:30

Modified 20 марта, 06:35

Updated 20 марта, 06:35

Врач-дерматовенеролог рассказала, как предотвратить выпадение волос

20 марта 2024, 06:30
Почти 80% мужчин и женщин разного возраста страдают от недостатка питательных веществ, что является одной из основных причин выпадения волос и их ухудшения. Но запас нужных витаминов можно восстановить.

Доктор Софья Хаустова, специалист по дерматологии, косметологии и преподаватель медицинского факультета Университета «Синергия», рассказала о том, какие продукты следует добавить в свой рацион, чтобы бороться с облысением.

Исследование показало, что наиболее часто выпадение волос происходит при нехватке железа, кальция, йода, меди, фосфора, селена, цинка, а также витаминов A, D, E, C, биотина (B7), фолиевой кислоты (B9) и цианокобаламина (B12). Поэтому важно обратиться к врачу и следовать правильному рациону, пишет ИА RuNews24.ru.

Если волосы выпадают часто, то следует обогатить свое меню продуктами из следующего списка.

— Яйца, которые содержат много белка и биотина, необходимого для синтеза кератина, важного компонента волос.

— Ягоды, богатые витамином C, который борется со свободными радикалами и способствует нормализации выработки коллагена и белка.

— Шпинат, благодаря высокому содержанию железа, витаминов и фолиевой кислоты, положительно влияет на волосы.

— Батат, источник бета-каротина, который участвует в синтезе витамина А, укрепляющего волосяные фолликулы и стимулирующего их рост.

— Мясо, которое богато железом и белком, способствующими укреплению волосяных луковиц и повышению их насыщенности кислородом.

— Орехи, являющиеся источником полезных жирных кислот, цинка и витаминов E и B, которые укрепляют волосяные луковицы.

— Фасоль, способствующая восстановлению и укреплению волос за счет содержания цинка, биотина, фолиевой кислоты, белка и железа.

— Авокадо, богатое витамином E и жирными кислотами, которые придают волосам блеск.

Для борьбы с выпадением волос также важно пить не менее 1,5 литра воды каждый день. Не рекомендуется употреблять продукты с высоким содержанием сахара. В случае, если волосы теряют насыщенность и становятся сухими, рекомендуется принимать цинк, марганец и хром для нормализации кровотока, который питает кожу головы и волосяные луковицы. Для этого организму необходимо получать 10–15 мг цинка, 5–10 мг марганца и 35–60 г хрома. Цинк содержится, например, в проросшей пшенице, фасоли, тыквенных семечках, куриных сердцах и говядине. Марганец можно получить из черники, гречки и отрубей. Хром содержится в мятном чае, тунце и свекле.

Рекомендуется также принимать комплексный поливитамин, содержащий эти минералы. Изменение пищевых привычек всегда возможно и может быть только на пользу здоровья волос.

"