Перегрузка в тренировках: малые веса или тяжелые упражнения?

Многие задаются вопросом, как эффективно наращивать мышцы, используя небольшие веса и избегая травм. К сожалению, использование малых весов не приведет к значительному росту мышц, пишет Pravda.Ru. Процесс будет проходить очень медленно, и прогресс в увеличении силы замедлится даже при выполнении упражнений с большим числом повторов, сообщает фитнес-тренер Юрий Спасокукоцкий.

Рост мышц с использованием малых весов будет органичен только в первые месяцы тренировок, главным образом у новичков. Затем наступит плато в развитии результатов. Некоторые исследования указывают, что рост мышц при большом количестве повторений может быть обусловлен временным отеком мышц или «воспалением».

Важно отметить, что увеличение мышечной массы с малыми весами происходит только на начальных стадиях тренировок, после чего прогресс замедляется.