Диетолог Тараско раскрыла секрет успеха дочери Гузеевой в похудении

Диетолог Анастасия Тараско раскрыла интернет-изданию «Подмосковье сегодня» секрет успеха дочери Ларисы Гузеевой в похудении.

Ольга Бухарова, дочь Ларисы Гузеевой, удалось сбросить 20 кг за год, и она поделилась своим результатом в социальных сетях. Однако достичь такого замечательного результата может быть очень сложно.

Диетолог и эндокринолог Анастасия Тараско рассказала нам, как достичь аналогичных результатов.

«Физиологическое похудение является нормальным при таких показателях: примерно два-три килограмма в месяц. Это полностью безопасно для здоровья. Чтобы получить такой же эффект, нужно придерживаться трех принципов. Это изменение питания, образа жизни и мышления», — сообщила эксперт интернет-изданию «Подмосковье сегодня».

Если говорить о коррекции питания, добавила она, то главное — увеличить количество пищевых продуктов, богатых питательными веществами и витаминами. Половину тарелки нужно заполнять овощами. Также организму необходимо получать достаточное количество качественного легкоусваиваемого белка из мяса, рыбы, творога, яиц, так как дефицит белка может привести к потере мышечной массы, а не жира.

Необходимы для здорового похудения и насыщенные жиры, такие как растительные и нерафинированные масла. Орехи также должны быть включены в рацион, так как они являются источником витаминов и полезных веществ, таких как омега-3.

«Второй принцип — правильная организация питания. Нужно регулярно и комфортно кушать. Это может означать два-три приема пищи в день и один-два перекуса. Перекусы помогут избежать переедания в другое время. Необходимо минимизировать потребление быстрых сахаров, таких как выпечка, конфеты, алкоголь, сладкие напитки, сладкие молочные продукты и даже мед. Они не должны составлять более 5% от общей калорийности», — подчеркнула специалист.

Таких рекомендаций, заверила диетолог, достаточно для начала снижения веса. Дополнительно нужно заниматься физическими упражнениями и двигаться регулярно. Важно выбрать занятие по душе и заниматься им не менее трех раз в неделю.

«Мышление также влияет на процесс похудения. Лишний вес, свидетельствующий о избытке массы тела, указывает на то, что человек на определенный момент начал компенсировать какие-то потребности. Может быть, ему не хватало близости, тепла, достижений в карьере или чего-то еще. Важно задуматься о причинах набора веса, о том, чего ему не хватало и что ему нужно в жизни», — заключила Тараско.