Самый простой способ похудеть назвала кандидат медицинских наук Денисова

Как легко похудеть

Управление Роспотребнадзора со ссылкой на слова врача-диетолога пишет, что нужно получать определенное соотношение белков, жиров и углеводов. Рекомендуется, чтобы углеводы составляли около 55-60% от общей калорийности, белки — примерно 15%, а жиры не превышали 30%. Однако эти нормы могут изменяться в зависимости от образа жизни, профессии, возраста, заболеваний и других факторов.

Для перевода рекомендуемого соотношения основных питательных веществ в продукты полезно использовать специальные программы. Их можно легко скачать на свой смартфон.

Что нельзя есть при похудении

Не существует вредных продуктов, есть только неправильное сочетание пищи. То есть нет каких-либо жестких запретов на определенные продукты. Главное правило — соблюдать меру. Если есть желание уменьшить калорийность и сделать рацион более полезным и сбалансированным, нужно обратить внимание на снижение количества жиров. Также стоит ограничить потребление простых углеводов, таких как сахар, и следить за достаточным количеством витаминов в рационе.

Какой оптимальный темп похудения

Рекомендуется худеть с темпом от 50 граммов до килограмма за неделю.
Также важно учесть, какой именно вес теряется при похудении. Организм состоит не только из жира, но и из костей, мышц и большого количества жидкости. При правильном подходе к похудению нужно убирать именно жировую ткань, а не мышечную, поэтому лучше включить физические нагрузки и есть больше белковой пищи.

Большинство диет, особенно быстрые, направлены на вывод воды из организма. В первые несколько дней можно потерять несколько лишних килограммов, однако это является временным эффектом, так как вода быстро вернется. Поэтому нет необходимости стремиться к быстрому похудению.