Эксперт рассказал, как взбодрить себя без кофе утром

С приходом темноты многие из нас начинают ощущать усталость: даже после полноценного сна глаза опять становятся сонными и хочется лечь. Если вы дома, то можно себе позволить небольшой отдых и поспать, но что делать, если вы на работе? Расскажем, как бодрствовать без кофе и энергетиков в любом месте и в любое время суток.

Как пробудиться без кофе по утрам, пишет NEWS.ru .

Эти советы помогут тем, кто решил отказаться от кофеина из-за беременности, по рекомендации врача или по другим причинам. Чтобы избавиться от зависимости от кофеина, организму может потребоваться несколько дней или даже недель. В этот период нам нужно быть в форме, работать и заниматься повседневными делами.

В данном случае проще предотвратить появление сонливости, чем бороться с ней. Поэтому стоит придерживаться нескольких простых рекомендаций.

Высыпайтесь. Это звучит просто, но эффективно. Здоровому взрослому человеку в среднем требуется около восьми часов сна ежедневно. Если вы будете спать достаточное количество времени каждую ночь, то проблема недосыпа исчезнет.

Поддерживайте режим дня. Когда мы отказываемся от привычного продукта, может возникнуть синдром отмены, который часто наблюдается при бросании курения. Важно не отступать и не возвращаться к употреблению того, от чего мы отказались. Строгий режим дня поможет соблюдать дисциплину и ограничения будут легче переноситься.

Ложитесь спать сегодня, а не завтра. Проще говоря, идите спать до полуночи. Специалисты считают, что самый качественный сон возможен до трех часов ночи, поэтому в это время нужно спать крепким сном.

Утром, проснувшись, включите яркий свет в комнате, предпочтение отдавайте лампам с холодным свечением. Это поможет организму быстро прекратить выработку мелатонина — гормона, отвечающего за сон.