Posted 11 января 08:43

Published 11 января 08:43

Modified 11 января 08:47

Updated 11 января 08:47

Специалист рассказал, как укрепить колени с помощью йоги

11 января 2023, 08:43
Фото: piqsels.com
Основатель международной йога-школы Vishnu Yoga Research School, посол йоги в России при World Yoga Federation Вишну Шаран Шукла назвал три упражнения, которые помогут избежать проблем с коленными суставами.

Колени ежедневно несут на себе большую нагрузку, однако люди редко уделяют внимание их здоровью. А в йоге есть методы для работы как с самими коленными суставами, так и с мышцами и сухожилиями вокруг коленей, пишет Pravda.Ru.

Первое упражнение для укрепления коленных суставов — микрорастяжка. Для выполнения этой техники нужно сесть на пол или на стул и выпрямить ноги перед собой. Затем необходимо медленно, с помощью пальцев ног, начать сгибать стопу внутрь, удерживая это положение в течение трех дыханий (при выполнении упражнения сидя на стуле, достаточно приподнять одну ногу параллельно полу и растягивать по вышеописанной технике. Практику желательно повторить в три цикла.

Второе упражнение носит название «Утката асана». Необходимо встать, сохраняя некоторое расстояние между стопами и зажать между коленями мягкий резиновый мяч, который нужно попытаться сжать так, чтобы испытать силовую нагрузку на колени. Затем, удерживая мяч между коленями, следует согнуть колени, отводя бедро немного назад, а туловище наклонить вперед на 80 градусов с руками, выставленными параллельно полу. В таком положении желательно задержаться на пять дыханий и повторить технику три раза.

Для выполнения третьего упражнения — «Дандасана» — нужно сесть на пол и вытянуть вперед ноги, а руки поставить за спину. Затем следует тянуться макушкой вверх, растягивая позвоночник, а носки потянуть на себя, напрягая переднюю поверхность бедер и подтягивая коленные чашечки так, чтобы пятки оторвались от пола. Эту позу необходимо удерживать на протяжении от тридцати секунд до одной минуты и повторить три раза.

Как рассказал Вишну Шаран Шукла, эти три практики можно делать каждый день или два-три раза в неделю, в любое время суток и в удобном ритме. Все упражнения подходят для людей всех возрастов и любого уровня подготовки.