Психолог рассказал, как правильно выйти из режима самоизоляции

Возвращение к обычной жизни в свою очередь может стать еще большим стрессом.

Выход на работу и возврат к режиму, по которому человек жил до эпидемии китайской коронавирусной инфекции — все это вызывает эмоции схожие с теми, которые человек испытывает сразу погружаясь в рабочий процесс по возвращению из отпуска. Так как же смягчить стрессовый выход из самоизоляции? Об этом рассказала медицинский психолог Ставропольской краевой психиатрической больницы № 1 Евгения Купцова. Медик дала практические советы по выходу из самоизоляции.

В первую очередь человек, который возвращается к обычной жизни, должен соблюдать режим дня. За время вынужденного нахождения дома у многих людей сместились часы пробуждения, завтрака и сна. Граждане привыкли подниматься с постели, когда солнце уже высоко. Спать же они ложились поздно ночью. Резкий переход на прежние «тайминговые» рельсы и возвращение к обычному образу жизни может быть травматичным для психики. Чтобы этого не допустить, надо заранее выработать примерный режим дня. Очень важно вставать и ложиться спать в одно и то же время. Нужно обязательно высыпаться, говорит Евгения Купцова.

Психолог добавила, что правильно составленный режим дня должен предусматривать время для физической активности и эмоциональной занятости. При правильно распределенной нагрузке человек испытывает положительные эмоции и впечатления. При выстраивании режимности ресурсы организма постепенно восстанавливаются после продолжительного нахождения в четырех стенах и принудительного снижения активности.

Человеку необходимо обратиться за помощью к психологу, когда на протяжении долгого времени его эмоциональное состояние не улучшается. Речь идет о затянувшейся апатии, упадке сил, подавленном состоянии, немотивированной агрессии и прочих отрицательных эмоциях.

Проведенная вовремя профилактика психических заболеваний и ранняя их диагностика дает возможность уменьшить вероятность возникновения проблем с душевным и физическим здоровьем. Именно поэтому медики настоятельно советуют при продолжительном и непроходящем душевном дискомфорте искать помощи у специалистов.

Евгения Купцова призывает россиян не забывать о приятных утренних ритуалах. Последние помогут быстрее войти в привычный режим жизни. Нужно стараться делать свое утро по-настоящему добрым. Приятные ритуалы можно взять и придумать.

Например, утренний кофе можно наливать в новую приятную чашку. Другой «приятностью» может стать зубная паста с новым вкусом. Необходимо продумать свои приятные мелочи. Они добавляют в утро позитив. Чем больше приятных мелочей у вас будет, тем меньше стресса вы будете испытывать в начале дня, пояснила эксперт.

Евгения Купцова отмечает, что приучить себя вставать снова рано и жить по другому графику — это дело привычки. Надо несколько раз сделать так, чтобы вашему организму было приятнее вставать. В итоге он привыкнет, что утром происходит что-то хорошее и это не так страшно.

Важная информация для населения Ставропольского края

Специалисты Всемирной организации здравоохранения напоминают, что правильный образ жизни снижает риск появления серьезных заболеваний и ранней смерти. Спорт и здоровое питание — залог высокого качества жизни. Важнейшими аспектами здорового образа жизни являются отказ от курения и употребления спиртного, а также физические нагрузки и правильное питание.

Преждевременное выявление болезни на первых стадиях позволяет приостановить и сильно замедлить ее дальнейшее прогрессирующее течение. Граждане заметившие у себя или своих близких первые признаки расстройства должны незамедлительно обратиться к врачу.

Россиянам необходимо знать, что специалисты подразумевают под словом пандемия. Так пандемия ничто иное, как распространение новой болезни в мировых масштабах.

К примеру, пандемия гриппа начинается после возникновения нового вируса гриппа, который распространяется по планете. У большинства людей обычно вырабатывается к заболеванию иммунитет. В прошлом чаще всего пандемии начинались от вируса гриппа животных.

Отдельные аспекты пандемии гриппа могут быть похожими на сезонный грипп. Другие параметры болезни могут заметно отличаться. Так и сезонный, и пандемический грипп могут подхватить представители всех возрастных групп. Большая часть пациентов выздоравливает без лечения. От типичного сезонного гриппа в основном гибнут пожилые люди. Другие тяжелые случаи фиксируются у граждан с различными медицинскими состояниями.

Пандемия H1N1, наоборот, вызвала большое количество тяжелых или смертельных случаев заболевания среди молодых пациентов. Тяжело болезнь переносили люди как с хроническими состояниями, так и здоровые. Зафиксировано большое число случаев вирусной пневмонии. Такого при сезонном гриппе не бывает.

В период сезонного и пандемического гриппа общее количество тяжелобольных может варьироваться. В то же время последствия или тяжесть обычно более выражены при пандемии отчасти потому что значительно больше людей не имеют ранее сформировавшегося иммунитета к новому вирусу. При заражении значительной части населения, даже когда доля заразившихся, у которых разовьется болезнь в тяжелой форме, невелика, общее число тяжелых случаев может быть весьма значительным.

В случаях и сезонного, и пандемического гриппа можно ожидать, что пик активности придется на обычный для той или иной зоны период наступления сезонного гриппа. К примеру, в зонах умеренного климата это чаще всего зимние месяцы. Но во время нынешней пандемии гриппа H1N1 специалисты могли видеть, что пандемии отличаются необычной эпидемиологической динамикой. Крупные вспышки болезни происходят в летние месяцы.

Чтобы сохранить свое здоровье в период пандемии, россиянам надо выполнять следующие рекомендации ВОЗ. Так ЕРБ ВОЗ советует жителям региона следить за своим здоровьем и оберегать здоровье окружающих, соблюдая ряд правил.

Нужно регулярно мыть руки с мылом или пользоваться антисептиком. Также надо соблюдать социальную дистанцию, то есть постоянно держаться на расстоянии как минимум одного метра от чихающих и кашляющих граждан. Нельзя трогать глаза, рот и нос руками. Необходимо помнить о правилах респираторной гигиены. Речь идет о том, чтобы прикрывать рот и нос согнутым локтем или салфеткой при кашле и чихании, и сразу же выбрасывать использованную салфетку в мусорный контейнер.

При повышении температуры, появлении кашля и затрудненности дыхания пациент должен как можно быстрее обратиться за помощью к врачам. Граждане должны следить за последними данными и выполнять советы медиков, центральных и местных органов общественного здравоохранения или организации, в которой выработаете, относительно мер защиты себя и окружающих от коронавируса COVID-19.

Более подробная информация о пандемии китайской коронавирусной инфекции выложена здесь. Материал подготовлен с помощью Ставропольской краевой клинической специализированной психиатрической больницей № 1.